Кожен вид фізичного навантаження, будь-яке тренування має свої конкретні цілі та завдання. Як правило, йдеться про зміну таких показників, як сила, гнучкість, координація, витривалість. Але крім цих ознак, коливання ваги та обсягу, є ще й інші характеристики хорошого тренування.
Відсутність сильного болю
Не варто хвилюватися, якщо після тренування немає м’язового болю. Дехто вважає, що це свідчить про малоефективні заняття. Насправді в нормі після адекватного фізичного навантаження не повинно нічого сильно хворіти. Будуть присутні відчуття «наявності» м’язів, які більшою мірою виявилися задіяними у вправах. Але гострого болю, який заважає виконувати звичні та повсякденні рухи в допустимому діапазоні, бути не повинно. Наприклад, після присідань наступного дня можна спокійно підніматися сходами, а після вправ на прес — не боляче сміятися.
Приплив енергії
Тренування – енерговитратний процес, він дозволяє витрачати зайві калорії. Проте на завершення вправ має бути не занепад сил, а приплив енергії. Якщо після тренування відчувається бадьорість, це чудовий знак.
Апетит
У зв’язку з навантаженням, що вимагає витрати енергії, після тренування покращується апетит. І те, що хочеться їсти, це природно. Але в цьому питанні варто керуватися почуттям міри, є здорові та корисні продукти, які сприяють відновленню м’язових волокон.
Однак на противагу цій гіпотезі є й інша, зовсім протилежна. Дослідження показали, що аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання зменшують апетит. Це пояснюється зміною рівня гормонів, які спричиняють голод.
Повноцінний сон
Ще одна ознака хорошого тренування – повноцінний сон. Рекомендується інтенсивніші заняття планувати на денний час, а тренування в повільному темпі – на вечірнє. Таким чином, не постраждає якість сну. Навпаки, він буде здоровим та повноцінним, що дозволить відчувати бадьорість уранці.
Піднесений настрій
Помірне фізичне навантаження покращує психоемоційний стан. Багато хто зазначає, що виходячи із зали після заняття, відчувають позитивний настрій. Це дозволяє боротися із негативними наслідками стресових ситуацій на організм.
У відповідь збільшення активності підвищується виробництво «гормонів щастя», що у результаті призводить до поліпшення настрою та зменшення тривожності і стресу.
І навіть медики гідно оцінили позитивний вплив тренувань на здоров’я. Автори нового дослідження дійшли висновку, що помірні та інтенсивні фізичні вправи полегшують симптоми тривоги, навіть якщо розлад є хронічним.
Поліпшення фізичних якостей
Цей показник, зрозуміло, неможливо відстежити після перших тренувань. Для покращення витривалості, координації, гнучкості та м’язової сили потрібен час. Проте, якщо завдання поставлене вірно, докладаються зусилля щодо її досягнення і з боку займається, і з боку тренера, результат не змусить себе довго чекати. Через деякий час прогрес буде помітний.
