Щороку бігуни з України, вирішують для себе кілька завдань, пов’язаних з настанням зими. Спочатку важливо зрозуміти — чи продовжувати бігати на вулиці? А може, піти на бігову доріжку в зал або легкоатлетичний манеж (у цьому випадку ніяких додаткових питань немає, хіба що структура бігових навантажень може помінятися)? Або зовсім зробити на зиму перерву в бігу, переключитися на іншу циклічну роботу (напрошуються бігові лижі, хоча басейн і велотренажер можуть бути гідною альтернативою бігу)?
Тим, хто стійко тримається бігових тренувань весь рік, потрібно перевірити одяг та взуття для бігу взимку – вони мають бути готові до перших снігопадів.
Існують особливості взуття, на які варто звернути увагу при виборі кросівок для зими.
Чим відрізняється зимовий біг
Взимку, як правило, доводиться пристосовуватись до неідеального покриття. Погане зчеплення на втоптаному снігу та льоду, м’який і пухкий сніг, велика кількість нерівностей — все це робить біг у звичайних кросівках із майже гладким протектором «для асфальту» некомфортним, а іноді й небезпечним.
У чому бігти по снігу
Для зими рекомендується вибирати кросівки з більш агресивним малюнком протектора. У бігових магазинах вони стоять на полицях із підписом “Трейл” або Off-Road. Такі кросівки зараз є в лінійках всіх великих виробників бігового взуття, і вибір конкретної моделі краще робити за результатами примірки та перевірки на біговій доріжці (зараз бігова доріжка для проби кросівок – це стандарт сервісу в магазинах бігових).
Для тих, у кого зимові бігові маршрути проходять з мінімумом асфальту, зате з великою кількістю втоптаного снігу та льоду (таке часто буває в Дніпровських парках ближче до весни), роблять кросівки з невеликими металевими шипами. Вони надійно тримають навіть на голому льоду, щоправда, через шипи збільшується вага взуття.
Як сурогатне рішення для покриття з поганим зчепленням пропонують також льодоступи – гумові насадки на взуття з металевими шипами під передньою частиною підошви і іноді під п’ятою. Але їхній можливий мінус — при великому навантаженні (швидкий біг, особливо зі зміною швидкості та напрямки руху) вони можуть злітати.
Кросівки проти холоду
Інша важлива особливість взуття для бігу взимку – термоізоляція. У багатьох людей при температурах нижче за нуль ноги мерзнуть, тому доводиться шукати кросівки «з утепленням». Як правило, такі роблять із додатковою мембраною, вбудованою у матеріал верху. Вона пропускає назовні водяну пару, але обмежує проникнення всередину води, що утворюється з снігу, що тане на поверхні. Це доповнення трохи збільшує вагу взуття та, природно, робить кросівки дорожчими. Крім мембрани, багато кросівок «для зими» відрізняються щільнішим матеріалом верху — використовується не рідкісна сітка, а суцільна тканина або сітка з дрібними осередками. Такі кросівки дозволяють зберігати тепловий комфорт стопи при тривалому бігу, коли верх кросівка неминуче намокає (а іноді обмерзає) через сніг, що тане на ньому.
Якщо вгору кросівок вбудовується додаткове утеплення, вони, як правило, перестають бути «біговими» — таке взуття хороше для ходьби, бігти в ньому незручно через велику вагу та недостатню гнучкість.
Для любителів побігати по глибокому снігу деякі виробники, що спеціалізуються на одязі та взутті для спорту на природі, роблять бігові кросівки з манжетами на низ гомілки та захистом шнурівки — щоб сніг не потрапляв усередину і не намерзав на шнурки.
Багато любителів бігу і взимку продовжують бігати в літніх трейлових кросівках, надягаючи під них тепліші шкарпетки. Критично важлива в зимових кросівках лише підошва, яка забезпечить зчеплення на снігу як зимова гума на машині.
І найголовніше – яке б взуття не було на ногах взимку, краще продовжувати бігати, ніж піти в зимову сплячку і виявити навесні, що набрана за сезон форма втрачена і доведеться починати все з початку. Після зими з регулярними легкими кросами (а краще у поєднанні з біговими лижами) вхід у біговий сезон навесні буде легким та приємним.
