Використання дошки Садху є не просто способом, щоб розслабитися. Тут важливо:
- зростати духовно;
- отримати позитивний вплив на організм;
- уміти правильно дихати та концентруватися.
Проте, якщо ви новачок у цій справі, то для досягнення кращих результатів важливе правильне дихання на дошці садху. Це допоможе не завдати шкоди вашому здоров’ю та налаштуватися на медитацію. Саме тому великий акцент варто зробити на тому, як ви дихаєте.
Якщо вас зацікавила дошка садху і ви хочете її купити, то зробити це можливо на сайті Миколи Поповича «Виготовляю дошки Садху з любов’ю». Тут є різні її види: від початківця до професіонала.
Практика стояння на цвяхах: як розпочати?
Для того, щоб отримати найбільшу користь, потрібно правильно стояти на дошці Садху. Основні кроки такі.
- Для встановлення дошки потрібна тверда та рівня поверхня.
- Підготовка власного тіла. Тут ви можете зробити звичну розминку.
- Оберіть для себе опору. Будь-що, що зможе вас втримати.
- На видиху поставте одну ногу на дошку. Намагайтеся тримати свій погляд уперед.
- Важливо зосередитися, мати правильне дихання на дошці садху та бути спокійним.
- Поставте іншу ногу.
- Має бути рівномірне навантаження в ногах.
- Постійте декілька хвилин. Контролюйте, як дихаєте та медитуєте.
- Візьміться за опору та по черзі поставте ноги на підлогу.
Усе це допоможе вам на початковому етапі виконати дану практику. Ви можете з часом збільшувати час перебування на дошці Садху. Можете спробувати будь-які техніки дихання. Це допоможе тренувати не лише ваше тіло, але й емоційну витримку.
Техніка дихання на дошці садху: основні вправи
Саме дихання дозволяє найпростіше та найефективніше налаштуватися на практику стояння на дошці Садху. З її допомогою відбуваються зміни в емоційному стані. І навіть, впливає на гормональну систему. Як дихати на дошці садху? Перед початком варто:
- сісти у зручне положення;
- ви можете покласти ноги на цвяхи, так налаштуєте себе на практику;
- вирівняйте спину, вона має бути прямою;
- покладіть одну руку на живіт, а іншу на ребра.
Тепер можна приступати до спеціальних вправ. Вони підійдуть і новачкам, і досвідченим практикам.
- Перші 5 дихань. Їх потрібно робити лише коли працює живіт. На вдихові ви ніби надуваєте повітряну кулю. А на видиху втягуйте його. І так 5 разів.
- Далі варто підключити ребра. На вдих надуваємо живіт. Потім розширяємо ребра на видих. І так 4 рази.
- Якщо все вийшло, то добавляємо ще верхню частину грудей. До попередніх дій додаємо піднімання верхньої частини. А на видих робите усі ці дії в зворотному порядку: верхня частина, ребра, живіт. Варто зробити це тричі.
- Якщо все це ви зробили з легкістю, то підключаємо прислухання до свого серцебиття. Ви маєте знайти його ритм, далі на цьому ритмі робимо маленьку затримку на вдих. Тобто, надули живіт, ребра ключицю, трошки затримали на 1-2 удари. На видих ключиця, ребра, живіт. І теж маленька затримка на 1-2 удари.
- Далі варто потренуватися дихати «по квадрату». Тут важливо на рівні частини робити вдих-затримка-видих-затримка. Це може бути 4-8 ударів на вдих і так само на видих. Це мають бути рівні частини. Прислухайтеся до ритму свого серця.
Якщо все це добре виходить, то можете додати собі ускладнення. Наприклад, сконцентруйте свою увагу в область третього ока. Також можна також підняти язик догори і тримати до піднебіння. Це виглядає як «замкнуте енергетичне коло». Так можна попрацювати разів 10. Цього вистачить.
Ці дихальні практики на дошці садху мають важливе значення. Оберіть будь-який із цих рівнів, який стане для вас комфортним. І ви зможете отримати задоволення від практики.
Дошка Садху: як правильно завершити практику?
Якщо ви завершили вправу, то обережно та неквапливо зійдіть. Спочатку однією ногою, а потім іншою. Важливо, щоб рухи були повільними. Тут практики мають два варіанти. Перед тим, як опустити ноги на землю, рекомендують підняти їх одним із способів:
- доверху;
- донизу.
Це допоможе зняти концентрацію на дихальних вправах. Спробуйте обидва способи й оберіть той, що буде для вас більш зручним. Тому дихання під час стояння на цвяхах має бути правильним.
Не забувайте про основні техніки стояння на дошці Садху. І тоді зможете відкрити для себе новий світ емоцій та відчуттів. Зробіть це разом із сайтом Миколи Поповича «Виготовляю дошки Садху з любов’ю».
