Секс після пологів: поради, як відновити інтимну близькість з партнером

Секс та інтим після пологів

Післяпологовий період або перші 12 тижнів після пологів може бути періодом, відзначеним значними фізичними та емоційними змінами. Протягом цього часу ваше тіло відновлюється після пологів, ваші репродуктивні органи повертаються до свого стану до вагітності, а рівень гормонів змінюється. Усі ці зміни можуть вплинути на ваші почуття щодо сексу.

Народження дитини може змінити майже всі аспекти вашого життя, включаючи секс та інтимні відносини з вашим партнером. Медичні працівники зазвичай рекомендують почекати принаймні 6-8 тижнів для відновлення сексуальної активності, але майже дві третини жінок повідомляють, що чекають довше. Дуже часто можна відкладати секс, тому що ви не відчуваєте фізичної чи емоційної готовності. Насправді більшість жінок чекають від трьох до шести місяців, перш ніж знову вступити у статевий акт.

Інтимність або відчуття близькості з вашим партнером є важливою складовою здорових романтичних стосунків, і секс може відігравати значну роль у їх підтримці. Коли у вас народжується дитина, секс та інтимні відносини з вашим партнером можуть змінитися через багато різних причин, зокрема:

• Фізичний дискомфорт і біль. Ваше тіло може бути не готовим знову займатися сексом, навіть якщо ваш лікар дає дозвіл на інтим. Це нормально відчувати хворобливість і дискомфорт під час відновлення тіла після пологів.
• Тривога. Ви можете відчувати занепокоєння щодо післяпологового сексу. Ви можете боятися, що це буде боляче або що це вплине на процес загоєння.
• Втома. Безсонні ночі та стрес, пов’язані з доглядом за новонародженим, можуть викликати відчуття виснаження. Коли ви емоційно виснажені, вам не варто думати про секс та інтимну близькість.
• Зміни в тілі. Ваше тіло після пологів може виглядати та відчуватися зовсім інакше, ніж воно це було до вагітності. Ви можете не відчувати себе сексуально бажаним для свого партнера. До цієї зміни образу тіла може бути важко пристосуватися.

Якщо ви боретеся із сексом та інтимними стосунками після народження дитини – ви не самотні в цьому. Однак є способи, за допомогою яких ви та ваш партнер можете відновити та навіть посилити близькість у ваших стосунках після народження дитини та відновити здорове статеве життя.

Коли можна займатися сексом після пологів?

Більшість експертів рекомендують почекати принаймні 6 тижнів після пологів, щоб відновити статевий акт. Багато жінок відчувають кровотечу протягом перших кількох тижнів після пологів, і секс під час кровотечі може збільшити ризик інфекції та післяпологової кровотечі. Крім того, якщо у вас були розриви або шви, занадто ранній секс може перешкодити процесу загоєння.

Навіть якщо ваш лікар дозволив вам займатися сексом через шість тижнів після пологів, ви все ще можете не почуватися готовими до цього. Через низьке лібідо, біль і втому протягом кількох місяців після пологів часто відчувається відсутність інтересу до сексу. А якщо у вас перинатальний психічний розлад, як от післяпологова депресія або тривога, ви можете відчувати слабке бажання займатися сексом. Почуття смутку та занепокоєння можуть бути настільки непереборними, що у вас залишається мало енергії чи бажання до фізичної близькості.

Навіть якщо у вас немає перинатального психічного розладу, потреби, пов’язані з доглядом за новонародженою дитиною, адаптацією та боротьбою з недосипанням, можуть зробити секс непривабливим.

Якщо ви пережили травматичні пологи, у вас також можуть бути проблеми із сексом та інтимними стосунками під час післяпологового періоду. Родова травма стосується будь-якого досвіду, коли існує ризик серйозної травми або смерті матері чи дитини під час пологів. Переживання родової травми може залишити у вас сильні почуття шоку, страху, відсутності контролю та безпорадності. Ви також можете бути під загрозою розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР) – стану, який включає повторне переживання травматичної події знову і знову.

Іншим фактором, який може вплинути на вашу готовність відновити статеве життя, є тип пологів.

Поради щодо відновлення сексу після пологів

Якщо ви відчули втрату сексуального бажання після народження дитини – це нормально. Втрата лібідо поширена серед матерів після пологів. Ваше тіло зазнало багатьох змін, і секс може бути останнім, про що ви думаєте, коли ви недосипаєте, перевантажені та не почуваєте себе добре.

У багатьох жінок сексуальне бажання з часом повертається повільно, але чекати може бути неприємно. Якщо ви годуєте грудьми, гормональні зміни можуть надовше зменшити ваше сексуальне бажання.

Незважаючи на те, що після народження дитини у пар зазвичай менше сексу та інтимних стосунків, є речі, які ви можете зробити, щоб покращити цей аспект ваших стосунків.

Порада 1: Впорайтеся з втратою лібідо

За будь-яких обставин високий рівень стресу може значно вплинути на ваше лібідо. А реальність така, що народження дитини може бути дуже стресовим і може знадобитися час, щоб адаптуватися до нових вимог батьківства.

Вживання заходів для контролю загального рівня стресу може позитивно вплинути на ваше сексуальне бажання після народження дитини. Ви також можете:

• Зосередитися на тому, що можете контролювати. Стрес може посилюватися, коли ви намагаєтеся контролювати речі, над якими ви не маєте контролю. Наприклад, ви не можете змусити дитину спати всю ніч, але ви можете спробувати заохотити довший сон. Якщо ви зосереджуєтеся на тому, що можете зробити, ви, швидше за все, відчуєте себе сильними, а не у стресі.
• Делегувати, коли це можливо. Деякі матері відчувають тиск бути «супермамою», вважаючи що прохання про допомогу є ознакою слабкості. Правда полягає в тому, що народити дитину – це багато роботи, і часто неможливо зробити все самому. Якщо ви відчуваєте себе перевантаженими, спробуйте делегувати деякі домашні справи, завдання чи інші обов’язки своєму партнеру, членам сім’ї чи друзям.
• Створити план разом зі своїм партнером. У деяких пар стрес може породити образу. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що більшість батьківського навантаження лежить на вас, розчарування у вашому партнері може вплинути на ваш сексуальний потяг. Може бути корисно поділитися своїми почуттями з партнером і обговорити способи отримати більше підтримки. Намагайтеся робити це, коли ви обидва спокійні, а не коли гнів розпалюється, щоб ваш партнер не став оборонятися або замкнувся.

Зміна способу життя для підвищення лібідо

Дотримання здорового способу життя та догляд за собою також можуть допомогти підвищити лібідо. Спробуйте включити в свій щоденний розклад наступне:

• Фізичний рух. Фізичні вправи, будь то біг, ходьба, силові тренування або будь-яка форма фізичної активності, можуть допомогти підвищити лібідо.
• Уважність. Практики уважності також можуть покращити лібідо, зменшивши стрес. Поєднання рухів із уважністю за допомогою йоги може дати вам подвійну користь.
• Поживні страви. Дотримання здорової збалансованої дієти, що складається з білків, складних вуглеводів, фруктів і овочів і з низьким вмістом рафінованого цукру, оброблених харчових продуктів і алкоголю, також може бути корисним.

Це післяпологова депресія?

У деяких випадках низький статевий потяг може бути ознакою післяпологової депресії. Інші симптоми післяпологової депресії включають:

• Почуття смутку або тривоги майже щодня протягом двох тижнів або більше після пологів.
• Низька енергія.
• Погана концентрація.
• Труднощі із засинанням, навіть коли дитина спить.
• Зміни апетиту або ваги.
• Відчуття неспокою або нервозності.
• Труднощі в спілкуванні з дитиною.
• Фізичні симптоми, такі як головний біль або біль у животі.
• Відчуття, що ви не можете піклуватися про свою дитину або не є хорошою матір’ю.
• Думки про те, щоб завдати шкоди собі або своїй дитині.

Порада 2: Справляйтеся з болем або дискомфортом

Багато жінок повідомляють, що відчувають біль і дискомфорт під час сексу після народження дитини. Вагінальна сухість, стягнутість і подразнення є поширеними, що робить секс незручним. Ці симптоми можуть бути гіршими, якщо ви годуєте грудьми через низький рівень естрогену. Очікування того, що секс буде болючим, також може викликати багато тривоги.

Є деякі речі, які ви можете спробувати як пара, щоб полегшити біль і дискомфорт, які ви відчуваєте:

• Полегшіть сексуальну активність, починаючи з прелюдії.
• Спробуйте лубриканти на водній основі, щоб усунути сухість піхви.
• Повідомте своєму партнеру, що ви відчуваєте. Повідомте йому, якщо ви відчуваєте біль чи дискомфорт.
• Партнерам слід перевірити, як почувається жінка під час інтимної близькості, і внести корективи.
• Спробуйте різні позиції, щоб знайти ту, яка вам буде зручнішою.

Порада 3: Поговоріть зі своїм партнером про свої мінливі потреби

Ефективне спілкування є ключовим, коли справа доходить до навігації щодо змін у ваших стосунках після народження дитини. Для багатьох пар однак орієнтування на вимоги нової дитини та пристосування до нових сімейних ролей може спричинити конфлікт і вплинути на інтимність у стосунках.

Якщо вам важко повідомити партнеру про свої потреби та бажання, ці поради допоможуть вам відновити здорове спілкування та близькість:

• Виділіть час один для одного. Як молодим батькам може бути дуже складно знайти час на самоті, але виділяти час для спілкування у ваших стосунках важливо. Спробуйте придумати творчі способи провести час разом. Ви можете, наприклад, запланувати кіновечір удома або разом приготувати їжу та з’їсти її при свічках. Ваша дитина може вас перервати, і це нормально. Можливо, це не завжди йде ідеально гладко, але спробуйте виробити звичку визначати пріоритети спільного часу.
• Виражайте себе. Не чекайте, що ваш партнер прочитає ваші думки. Ви повинні повідомити їм про свої бажання та потреби, особливо якщо ті, які змінилися після пологів. Помилка, яку часто роблять пари, починають розмову з пояснення всіх способів, якими їхні партнери не задовольняють їхні потреби. Натомість зосередьте розмову на ваших потребах і способах, якими ваш партнер може їх задовольнити. Крім того, запросіть свого партнера висловити свої потреби та бажання!
• Підтверджуйте і цінуйте один одного. Ні для кого не секрет, що виховання новонародженого може бути невдячною роботою. Багато молодих батьків часто відчувають брак вдячності. Крім того, набагато легше вказати, що ваш партнер робить неправильно, і не помітити, що він робить правильно. Спроба докласти свідомих зусиль, щоб помітити позитивні речі, які робить ваш партнер, може допомогти відновити близькість.