Фізична активність для старшого покоління – необхідність, а заняття пілатесом допомагають перебувати у стані ресурсу.
У сучасні тренди активно вливається пілатес, який дозволяє дбати про своє здоров’я, не наражаючи організм на агресивні навантаження і стрес. Саме за ці якості пілатес високо оцінили тисячі людей у всьому світі.
Навіщо ж людям за 50 спортів? Справа в тому, що фізична активність для старшого покоління — необхідність, а заняття пілатесом допомагають перебувати у стані ресурсу.
Навіщо тренуватися після 50 років
На заняття до Анастасії приходить багато молодих людей і дівчат, а останнім часом тренування стали відвідувати люди старшого і навіть похилого віку, яких об’єднує одна мета — відчути себе краще.
“Це чудово, що люди не готові миритися з поганим самопочуттям і прагнуть стати кращою версією себе!” – Зазначає тренер. — До старших людей необхідний грамотний, продуманий підхід, який передбачає одночасно і дбайливе ставлення до організму, і достатнє навантаження для збереження гнучкості, витривалості та рухливості».
Тренування для тих, кому за 50 вкрай необхідні, тому що в цьому віці фізіологічні зміни стають більш явними: зменшується сила серцевого м’яза, еластичність стінок судин, скорочується швидкість кровотоку, дається взнаки артеріальний тиск.
У більшості випадків з віком зменшується також сила дихальних м’язів, що викликає задишку і знижує працездатність.
Заняття пілатесом допомагають зміцнити суглоби та покращити стан опорно-рухового апарату, а також вирівнює дихання. При регулярних заняттях спортом знижується ризик отримання побутових травм, які люди у зрілому віці отримують через необережність через порушену координацію.
Важливо вчасно розпочати профілактику захворювань та особливо це стосується жіночої аудиторії. З роками у багатьох жінок з’являється венозне розширення на ногах, попередити недугу можна за допомогою пілатесів. Планомірні заняття добре стимулюють кровотік і тренують вени.
Тренування обов’язково мають бути регулярними! Але перш, ніж поринути у світ спорту, необхідно отримати рекомендації лікаря.
Тож скільки занять на тиждень мають відвідувати люди 50+, щоб відчути позитивні зміни? Якщо ж зі здоров’ям особливих проблем не спостерігається, тоді достатньо буде двох занять на тиждень, а якщо ситуація потребує більш ретельного підходу, тоді кількість тренувань потрібно збільшити до трьох разів на тиждень.
5 вправ для новачків
Принадність пілатесу в тому, що він не вимагає початкової фізичної підготовки, проте даний метод, як наука, потребує великої самовіддачі, терпіння та самоконтролю.
Тренер Анастасія Мельникова запропонувала спробувати кілька вправ, які можна виконувати людям, які не мають досвіду в техніці пілатесу. Рухи мають бути плавні та повільні, зосереджені на правильності виконання.
«Русалка»
Бічні нахили із положення сидячи плюс обертання корпусу. Ця вправа позитивно діє на спину, розслаблює нервову систему. Також ця вправа допомагає покращити поставу. У «русалці» виконуються ті рухи, які ми рідко робимо у повсякденному житті, у тому числі у залі.
«Лебідь»
Розгинання хребта із положення лежачи на животі. Це чудова вправа пілатес, мети якого розтягнути та зміцнити задню поверхню стегна, спини, плечей, рук та шиї.
«Зла кішка»
Згинання і розгинання хребта зі становища стоячи рачки. «Кішка» дуже ефективна: вправа покращує гнучкість хребта, зміцнює м’язовий каркас, тренує прес, розтягує та стимулює спинні нерви, заспокоює та знімає напругу, втому. Крім того, воно може допомогти вам досягти ідеальної постави.
«Перекати»
Сидячи на підлозі, підтягніть коліна до живота, обхопивши їх руками. Акуратно і не поспішаючи виконайте перекат назад і вперед (від куприка до шийних хребців та у зворотному напрямку) – з опорою на хребет. Вправа спрямована на покращення гнучкості хребта.
«Повороти сидячи»
Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, спина пряма, шию трохи витягнути нагору. Розведіть руки убік, звівши лопатки. На видиху виконайте скручування вправо, напружуючи прес, на видиху поверніться у вихідне положення. Ця вправа добре підходить не тільки для тренування м’язів, але і для рухливості хребта.
«Здавалося б, такі прості нахили, присідання, майже всі вправи виконуються з позиції сидячи чи лежачи, — каже Анастасія Мельникова. — На перший погляд, пілатес здається простим! Але це не так, адже все цінне не дістається легко, а метод пілатесу націлений на покращення самопочуття та зовнішності».
